Multivitaminok

B₂-vitamin elnevezései, fajtái, és készítményekben található vegyületei:

riboflavin, laktoflavin, riboflavin-5′-foszfát nátriumsója

B₂-vitamin (riboflavin) hatásai a szervezetünkre:

• Fontos szerepet tölt be a bőrszöveti légzésben és méregtelenítésben
• Részt vesz az aminosavak (a fehérjék építőelemei) és a zsírsavak lebontásában
• Fontos a nyálkahártyák épségéhez
• Felelős a szem, a bőr, a haj és a köröm egészségéért is

B₂-vitamin (riboflavin) hiányában fellépő tünetek:

• Az ember bélflórája is termel B2-vitamint, így hiánytünetek ritkán fordulnak elő (hosszas antibiotikum szedése estén előfordulhat)
• Bőrgyulladás, bőrelváltozás
• Szembántalmak: szemlencse-elváltozás, szemviszketés, szemégés, szemvörösödés
• Szájzugrepedés, kirepedt ajkak, szájüreg pikkelyesedése, fogínygyulladás
• Gyomor- és bélrendszeri tünetek, emésztési zavarok
• Visszamaradás a növekedésben
• Szédülés
• Hüvelyviszketés

B₂-vitamin (riboflavin) túladagolásakor fellépő tünetek:

• Vizeletet erősen sárgára színezi
• Viszketés
• Nyugtalanság

B₂-vitamin (riboflavin) természetes forrásai:

Tej és tejtermékek

Máj, vese

Tojás

Hüvelyesek

Zöldség- és főzelékfélék

Gabonafélék

Húsok

Napi szükséglet:

A B₂-vitamin napi szükségletét a 2008-as EU RDA táblázat szerint 1,4 mg-ra csökkentették a korábbi 1,6 mg- értékről.
Újabb kutatások szerint napi 40 - 50 mg kell a szervezetünknek, de bizonyos források szerint az ODA (Optimális Napi Adag) csak 6 - 15 mg.

A B₂-vitamin jellemző mennyisége 100 g élelmiszerben:

Mogyoró: 500 µg

Tojássárgája: 450 µg