B6-vitamin elnevezései, fajtái, és készítményekben található vegyületei:
piridoxin, adermin, pirodoxál, piridoxamin, piridoxin-hidroklorid, piridoxin-5′-foszfát
Információk, érdekességek:
A B6-vitamin olyan vízben oldódó vitamin, mely emésztés után 8 órával kiürül, így a többi B-vitaminhoz hasonlóan, vitaminkészítménnyel vagy táplálékkal tudjuk pótolni.
B6-vitamin (piridoxin) hatásai a szervezetünkre:
- Aminosavak és fehérjék megfelelő felszívódását biztosítja
- Esszenciális zsírsavak anyagcseréjéhez szükséges
- Fontos szerepe van a vörösvérsejtek képzésében
- Megfelelő idegrendszeri működés (kémiai hordozóanyag a vörösvérsejtekben és az idegrendszerben)
- Bőrfelület és idegszövetek épségének megóvása
- Mérsékli a vizeletürítési problémákat
- Nagymértékben képes a hányingert enyhíteni
- Az autizmus (idegrendszeri betegség) kezelésében kiemelkedő a jelentősége
- A nátrium/kálium arány egyensúlyozásában van szerepe
- Csökkenti a szívinfarktus rizikóját
- Migrénes fejfájás esetén és hányás (röntgen-besugárzás és a narkózis után bekövetkező) csillapítására ajánlják
B6-vitamin (piridoxin) hiányában fellépő tünetek:
- Bőr- száj- és nyálkahártya elváltozások (berepedezés, „fekete nyelv”)
- Vérszegénység
- Perifériás ideggyulladás
- Idegrendszeri panaszok
- Gyengeség
- Levertség
- Fáradékonyság / álmatlanság
- Hajhullás
- Izomgörcsök, izommerevség
- Depresszió
- Vizeletürítési panaszok
- Epilepsziás görcsök
- Idegesség
B6-vitamin (piridoxin) túladagolásakor fellépő tünetek:
Nagy mennyiségű tartós bevitel (50 mg/testtömeg-kilogramm feletti) esetén toxikus lehet.
- Hányás
- Hasi panaszok
- Étvágytalanság
- Bőrérzéketlenség
- Bénulás
B6-vitamin (piridoxin) természetes forrásai:
Napi szükséglet:
A B6-vitamin napi szükségletét a 2008-as EU RDA táblázat szerint 1,4 mg-ra csökkentették a korábbi 2 mg értékről.
Az alternatív vitaminszemlélet alapján meghatározott ODA (optimális napi adag) szerint 10 – 100 mg piridoxin fogyasztása az ideális.
Hányingercsillapító tulajdonsággal is rendelkezik, erre a célra 50 - 100 mg napi fogyasztása javallott.
Tartósan 200 mg feletti dózis fogyasztása csak orvosi felügyelet mellett ajánlott.
Érdekessége, hogy szinte 100%-ban felszívódik a bélrendszerből.
A B6-vitamin jellemző mennyisége 100 g élelmiszerben:
- Marhamáj: 1,7 mg
- Pörkölt napraforgó: 1,4 mg
- Hering, tőkehal: 1 mg
- Lencse: 0,9 mg
- Pritamin paprika: 0,8 mg
- Borjúhús: 0,7 mg