Multivitaminok

Magnézium készítményekben található vegyületei:

A magnézium-oxid, mely fehérítőszerek, fogporok, hintőporok alkotórésze, alig, vagy legalábbis nehezen szívódik fel, a magnézium-citrát, vagy magnézium-orotát ezzel szemben jóval hatékonyabb.
Magnézium-glükonátot sav, arzén és nehézfémsó mérgezések esetén alkalmazzák.

Információk, érdekességek:

A felnőtt emberi szervezet kb. 20 - 30 gramm magnéziumot tartalmaz, melynek kb. 50%-a a csontrendszerben, a másik 50%-a, zömében a sejten belüli térben található.
Veseműködési problémákkal küzdők orvosi egyeztetés alapján szedjenek magnézium tartalmú készítményeket.

Magnézium hatásai a szervezetünkre:

• Nélkülözhetetlen szerepe van az ideg-, és izomműködésben (izomelernyesztő hatású)
• Részt vesz számos (kb. 300) enzim működésén keresztül a szénhidrát-, fehérje-, és zsíranyagcserében
• A csontok és fogak összetételében játszik szerepet
• Elengedhetetlen a normál sejtosztódási folyamatokhoz
• Segíti a szívműködést, az egyenletes szívritmust, normalizálja a keringést (Q10-vitaminhoz hasonlóan), megelőzheti az érelzáródást, és védelmet nyújt a szívroham ellen
• Csökkenti, normalizálja a koleszterinszintet és a vércukorszintet
• Gátolja az öregedést
• Csökkenti a kalciumot tartalmazó vese- és epekövek kialakulási esélyét
• Segít gyomorrontás vagy székrekedés esetén, továbbá megköti a gyomorsavat
• Segíthet a depresszió leküzdésében
• A légutakat kismértékben képes tágítani, így előnyös hatással bírhat az asztmára és a hörghurutra
• Enyhíti a menstruációs görcsöket
• Elősegítheti a terhesség és a szülés normális lefolyását, megelőzheti a szükségtelen és esetleg koraszüléssel fenyegető méhösszehúzódásokat
• Nélkülözhetetlen a szervezet kalcium, magnézium, kálium és nátrium egyensúlyának fenntartásához

Magnézium és más ásványi anyagok, vitaminok együttes hatásai:

• A kalciummal együtt természetes nyugtatószerként hat
• A kalcium és a magnézium optimális aránya 2:1. A jobb étrendkiegészítő készítmények mindkettőt kelát formában és ebben az arányban tartalmazzák
• A B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását, ezért célszerű együttesen alkalmazni ezeket, és így megelőzhetők a kalciumot tartalmazó vesekövek kialakulása
• A magnézium A-vitaminnal, kalciummal és foszforral együtt hat a legjobban
• Gyomorsósav megkötő hatása miatt az étkezések között és nem étkezés közben célszerű bevenni.
• Testépítők a magnéziumot (napi 500 – 1000 mg) általában cinkkel együtt szokták bevenni, mert elősegíti a felszívódását.

Magnézium hiányában fellépő tünetek:

Magnéziumhiány diéta, fogyókúra, túlzott alkoholfogyasztás, valamint hasmenés, hányás, vízhajtók szedése esetén léphet fel.

• Idegesség
• Ingerlékenység
• Reszketés
• Depresszió, lehangoltság
• Enyhe szorongás
• Fáradékonyság
• Enyhébb alvászavarok
• Izomgörcsök, lábikra görcs, méhizom görcsök
• Zsibbadás
• Anorexia
• Hányinger
• Gyenge szívritmuszavar
• Szív koszorúér görcs
• Magas vérnyomás
• Székrekedés
• Cukorbetegség

Magnézium túladagolásakor fellépő tünetek:

• Fokozódik a foszforürítés
• Hasmenés
• Émelygés
• Izomgyengeség
• Letargia

Magnézium természetes forrásai:

 

Napi fogyasztási szükséglet:

A magnézium napi ajánlott fogyasztását illetően a 2008-as EU RDA táblázatban 375 mg-ra növelték a korábbi 300 mg értéket, bár sok hivatkozás az 1996-os OÉTI által elfogadott 350 mg-ot ajánlja.
Várandósoknak, sportolóknak, asztmásoknak, szívritmus zavarban, illetve magas vérnyomásban szenvedőknek az ajánlott napi magnézium szükséglet kicsit több, 500 – 1000 mg között mozog.
1000 mg és efölötti mennyiségű nátrium napi fogyasztása hosszútávon nem ajánlott.
Az alternatív vitaminszemléletet tükröző ODA (Optimális Napi Adag) adatok szerint a magnézium fogyasztási szükséglete 250 – 1000 mg között mozog.
A magnézium felszívódási hatásfoka 35 - 55% között van.
Fokozott magnézium igény:

• Terhesség, szoptatás, fogamzásgátló tabletta, vagy ösztrogén szedése esetén
• Sportoláskor
• Legyengült szervezet rehabilitációjakor
• Erőteljes fizikai munka végzésekor
• Stresszes életmód esetén
• Túlzott alkoholfogyasztás esetén

Magnézium jellemző mennyisége 100 g élelmiszerben:

• Tengeri hínár: 760 mg
• Búzakorpa: 490 mg
• Búzacsíra: 336 mg
• Mandula: 270 mg
• Kesudió: 267 mg
• Szója: 88 mg