Bár a C-vitaminos dobozokon nem szokták feltüntetni, hogy komplex vitamint tartalmaz, mégis a legjobb C-vitamin készítmények bioflavonoidokat, heszperidint és rutint is tartalmaznak, így ezek is komplex vitaminok, avagy multivitaminok.
Az alábbi összehasonlításban több mint 15 gyártó által kapható C-vitamin készítményt hasonlítottam össze tartalmuk szerint.
Egy egészséges emberi szervezet optimális C-vitamin igénye 500 mg. Amennyiben az alábbi tényezők bármelyikét is jellemzőnek érezzük magunkra vonatkoztatva, akkor már minimum 1000 mg C-vitamin fogyasztását ajánlom:
- stresszes életmódot folytatok
- dohányzom
- szennyezett / szmogos levegőjű városban lakom
- sok alkoholt fogyasztok
- könnyen megfázok, gyakran betegeskedem
- Aspirint, antibiotikumos vagy fogamzásgátló gyógyszert szedek
- aktívan sportolok
Csak aszkorbinsavat tartalmazó készítmények
Az első táblázatba foglaltam azokat a termékeket, amik gyógyszergyári készítmények, vagy alacsony mennyiségű C-vitamin tartalmaznak. Ezek a termékek könnyen beszerezhetők és igen olcsók is.
Felmerült kérdéseim: Miért ilyen olcsó? Megéri ezt vásárolnom?
Ezek a készítmények pusztán aszkorbinsavat tartalmaznak, ami rövid idő alatt kiürül a szervezetből, és a hasznosulását segítő anyagokat, pl. bioflavonoidokat nem tartalmazzák. Bizonyos kutatások szerint, ha tiszta C-vitamint fogyasztunk, annak a felszívódási aránya csupán 5-10% közé tehető, így már érthető az is, hogy bár az EU 2008-as RDA (Ajánlott Napi Tápanyagbevitel) értéke 80 mg, mégis sok készítmény 500-1000 mg aszkorbinsavat tartalmaz. Ha optimistán szemléljük a fogyasztást, mely szerint napi 1 kapszula / tabletta szedése az ajánlott egy 1000 mg-os termékből, akkor is csak 100 mg-ot tud a szervezetünk hasznosítani, ami alig több mint az RDA érték, és töredéke az ODA, azaz optimális fogyasztási értéknek.
Ha a fentebb felsorolt életmód jellemzők közül bármelyikre is igen volt a válasz, akkor már napi 1000 mg C-vitamin fogyasztása az ideális. A fenti példából kiindulva napi 10 db-ot kellene beszednem, hogy megfelelő mennyiségű aszkorbinsavat jutassak a szervezetembe. Így gyakorlatilag 10 nap alatt elfogyasztok egy 100 db-os készítményt. Árakat itt most szándékosan nem írok, számoljátok ki magatok: Megéri?
| Gyártónév | Terméknév | Kiszerelés | Aszkorbinsav | acerola vagy csipkebogyó |
citrus bioflavonoidok |
hesperidin | rutin | Napi adag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| db | mg | |||||||
| Béres | C-vitamin (100mg) | 120 | 100 | - | - | - | - | 1-10 db |
| Béres | C-vitamin (500mg) | 100 | 500 | - | - | - | - | 1-2 db |
| Nature’s Best | Vitamin-C 1000mg | 100 | 1000 | - | - | - | - | 1 db |
| Pharma Nord | Bio-C-vitaminTM 750 | 30 | 750 | - | - | - | - | 1 db |
| Scitec Nutrition | C-500 | 100 | 500 | - | - | - | - | 1 db |
| Scitec Nutrition | C-1000 | 100 | 1000 | - | - | - | - | 1 db |
| Scitec Nutrition | Vitamin C-1100 | 100 | 1100 | - | - | - | - | 1 db |
| TwinLab | C-1000 | 250 | 1000 | - | - | - | - | 1 db |
| Walmark | C -Vitamin 100 mg | 100 | 100 | - | - | - | - | 1-3 db |
| Walmark | Mega C 600 | 100 | 600 | - | - | - | - | 1-3 db |
Komplex készítmények 500mg körüli C vitamin tartalommal
A második táblázatba azokat a termékeket foglaltam egybe, amik az aszkorbinsavon kívül még mást is tartalmaznak. A készítmények C-vitamin tartalma átlagosan 500 mg.
Egy külön cikkben foglalkozom a flavonoidok bemutatásával, így itt csak annyit jeleznék, hogy az alábbi plusz összetevők fontosak az aszkorbinsav optimális hasznosulásához, továbbá ezen termékek zöme már vagy acerola cseresznye, vagy csipkebogyó hozzáadásával készültek, melyek közismert természetes C-vitamin források.
| Gyártónév | Terméknév | Kiszerelés | Aszkorbinsav | acerola | csipkebogyó | citrus bioflavonoidok | hesperidin | rutin | extrák | napi adag | felszívódás |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| db | mg | ||||||||||
| Vitamin Station | Bioflavone-C | 100 | 55 | - | 100 mg | 100 mg | - | 10 mg | quercetin | 1 db | |
| G&G | Vitamin C 500 | 100 | 500 | 1,5 mg | 2,5 mg | - | - | - | - | 1 db | |
| HighLand | Double Action C | 120 | 500 | van | van | - | - | - | - | 1 db | TR |
| Puritan’s Pride | Vitamin-C 500mg | 100 | 500 | - | 14 mg | - | - | - | 1 db | ||
| Puritan’s Pride | Acerola C-500 | 60 | 500 | 5 mg | - | 2 mg | 2 mg | 2 mg | hajdina por | 1 db | |
| Solstar | C-500 Acerola | 15 | 500 | 16 mg | - | 4,8 mg | van | van | 1 db | ||
| Superwell | C-max | 36 | 500 | - | 250 mg | - | - | - | - | 1 db | |
| Swanson | Vitamin C-500 w. Rose Hips | 100 | 500 | - | 50 mg | - | - | - | - | 1 db | |
| Swanson | Supreme C-Complex | 100 | 500 | - | - | 500 mg | - | 50 mg | - | 1 db | |
| Vitaking | Supreme C-500 Complex | 60 | 500 | - | - | 500 mg | - | 50 mg | - | 1 db | |
| Vitaking | Acerola C-500 | 50 | 500 | 5 mg | - | 2 mg | 2 mg | 2 mg | hajdina por | 1 db | |
| Vitaking | Vitamin C-500 TIME w. Rose Hips | 100 | 500 | - | 14 mg | - | - | - | - | 1 db | TR |
| Vitaking | Vitamin C-500 w. Rose Hips | 100 | 500 | - | 14 mg | - | - | - | - | 1 db | |
| Walmark | Mega C Aktív 600 mg | 30 | 600 | - | 30 mg | - | - | - | - | 1 db | TR |
| Pharma Nord | Bio-C-Cink | 60 | 650 | 15 mg | - | - | - | - | cink | 3-6 db | |
| G&G | C-vitamin 750 mg + Bioflavonoidok | 100 | 750 | - | - | 150 mg | 1 db |
Komplex készítmények legalább 1000mg C vitamin tartalommal
A harmadik táblázat azokat a termékeket tartalmazza, amelyek legalább 1000 mg C-vitamin tartalommal rendelkeznek, továbbá hozzáadott forrásként acerola vagy csipkebogyó van feltűntetve, és zömmel van benne valamilyen plusz hatóanyag is.
| Gyártónév | Terméknév | Kiszerelés | Aszkorbinsav | acerola | csipkebogyó | citrus bioflavonoidok | hesperidin | rutin | extrák | napi adag | felszívódás |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| db | mg | ||||||||||
| BioTech USA | Vitamin C-1000 with rosehips | 100 | 1000 | - | 50 mg | 110 mg | - | - | - | 1 db | |
| G&G | C-Vitamin 1000 | 100 | 1000 | 5 mg | 3 mg | - | - | - | - | 1 db | |
| HighLand | Super Citrus C | 90 | 1000 | 75 mg | van | 500 mg | 75 mg | 75 mg | - | 1 db | TR |
| HighLand | Vitamin C-1000 | 100 | 1000 | - | van | van | - | - | - | 1 db | TR |
| Juvita | C-Vitamin 1000 | 30 | 1000 | - | 25 mg | van | - | - | - | 1 db | TR |
| Now Foods | C-1000 Complex | 90 | 1000 | 50 mg | - | 315 mg | 185 mg | 50 mg | Kalcium | 1 db | TR |
| Now Foods | Vitamin C-1000 | 100 | 1000 | - | 25 mg | 100 mg | 37 mg | 25 mg | - | 1 db | TR |
| Ökonet | C-1000 vitamin | 60 | 1000 | - | 20 mg | 10 mg | 1 db | ||||
| Puritan’s Pride | Vitamin-C TIME 1000mg | 60 | 1000 | - | 25 mg | - | - | - | - | 1 db | TR |
| Puritan’s Pride | Super C-1000 Complex | 100 | 1000 | 1 mg | 20 mg | 100 mg | 25 mg | 50 mg | Árpafű, Lucerna | 1 db | |
| Puritan’s Pride | Vitamin C-1000 | 100 | 1000 | - | 20 mg | 45 mg | - | - | - | 1 db | |
| Superwell | C-extra | 54 | 1000 | - | 250 mg | - | - | - | resveratrol | 2 db | |
| Swanson | Vitamin C-1000 with Rose Hips | 90 | 1000 | - | 60 mg | - | - | - | - | 1 db | |
| TwinLab | Gentle-C 1000 | 100 | 1000 | - | - | 200 mg | - | - | Kalcium | 1 db | |
| Vitaking | Vitamin C-1000 | 60 | 1000 | - | 60 mg | van | - | - | - | 1 db | |
| Vitaking | Vitamin C-1000 Time | 60 | 1000 | - | 16 mg | 25 mg | - | - | - | 1 db | TR |
| Vitaking | Super C-1000 Complex | 100 | 1000 | 1 mg | - | 100 mg | 25 mg | 50 mg | Árpafű, Lucerna | 1 db | |
| Vitamin Station | C-1000 TR | 60 | 1000 | 2 mg | van | - | - | - | 1 db | ||
| Vitaking | Vitamin C 1500 Time | 60 | 1500 | - | 15 mg | van | - | - | - | 1 db | TR |