B4-vitamin elnevezései és készítményekben található vegyületei:
folsav, M-vitamin, U-faktor, folát, Bc-vitamin, pteroilmonoglutaminsav
Információk, érdekességek:
Különlegessége, hogy mesterséges készítményekből jobb a felszívódása, mint a természetes forrásokból. A szervezet jó folsav-ellátottsága mellett elfedheti a B12-vitamin hiánytüneteit. Ez a vegetáriánusok esetén lehet különösen veszélyes.
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) hatásai a szervezetünkre:
- Várandós édesanyáknak mindenképpen ajánlott a folsav pótlása (a terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét (a velőcsövet) lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul)
- Fokozza a tejképződést
- Fontos szerepet játszik a fehér- és a vörösvérsejtek, valamint a vérlemezkék képzésében
- Szükséges az amino- és nukleinsavak anyagcseréjéhez
- Hozzájárul a gyomor-bélrendszer és a szájnyálkahártya épségéhez
- Segíti a vas és a B12-vitamin felszívódását
- Legyengült egészségi állapotban fokozza az étvágyat
- Fájdalomcsillapító hatású
- Véd az ételmérgezések és a bélparaziták ellen
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) hiányában fellépő tünetek:
- Fehérvérsejtek megfogyatkoznak
- Nagymértékben megnő a vörösvérsejtek száma
- Nyelvgyulladás
- Fejlődési rendellenességek léphetnek fel
- Fejfájás
- Étvágytalanság
- Száraz bőr
- Gyomor- és bélrendszeri tünetek
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) túladagolásakor fellépő tünetek:
- Csökkentheti a cink hasznosulását
- Alvásproblémák
- Étvágytalanság
- Gyomor- és bélrendszeri panaszok
B4-vitamin (folsav, M-vitamin) természetes forrásai:
Máj
Sárgarépa
Tök
Bab
Rozsliszt
Élesztő
Tojássárgája
Gyümölcsök (sárgabarack)
Leveles zöldségek (spenót)
Napi szükséglet:
A napi szükséglet EU RDA és OÉTI RDA alapján 0,2 mg (200 μg), USA RDI alapján 0,4 mg.
Az alternatív vitaminszemlélet alapján meghatározott ODA (optimális napi adag) szerint 100 – 1000 μg folsav fogyasztása az ideális.
Várandósság esetén 0,4 mg, míg szoptatás ideje alatt 0,3 mg az ajánlott napi bevitel.