Multivitaminok

B₆-vitamin elnevezései, fajtái, és készítményekben található vegyületei:

piridoxin, adermin, pirodoxál, piridoxamin, piridoxin-hidroklorid, piridoxin-5′-foszfát

Információk, érdekességek:

A B₆-vitamin olyan vízben oldódó vitamin, mely emésztés után 8 órával kiürül, így a többi B-vitaminhoz hasonlóan, vitaminkészítménnyel vagy táplálékkal tudjuk pótolni.

B₆-vitamin (piridoxin) hatásai a szervezetünkre:

• Aminosavak és fehérjék megfelelő felszívódását biztosítja
• Esszenciális zsírsavak anyagcseréjéhez szükséges
• Fontos szerepe van a vörösvérsejtek képzésében
• Megfelelő idegrendszeri működés (kémiai hordozóanyag a vörösvérsejtekben és az idegrendszerben)
• Bőrfelület és idegszövetek épségének megóvása
• Mérsékli a vizeletürítési problémákat
• Nagymértékben képes a hányingert enyhíteni
• Az autizmus (idegrendszeri betegség) kezelésében kiemelkedő a jelentősége
• A nátrium/kálium arány egyensúlyozásában van szerepe
• Csökkenti a szívinfarktus rizikóját
• Migrénes fejfájás esetén és hányás (röntgen-besugárzás és a narkózis után bekövetkező) csillapítására ajánlják

B₆-vitamin (piridoxin) hiányában fellépő tünetek:

• Bőr- száj- és nyálkahártya elváltozások (berepedezés, „fekete nyelv”)
• Vérszegénység
• Perifériás ideggyulladás
• Idegrendszeri panaszok
• Gyengeség
• Levertség
• Fáradékonyság / álmatlanság
• Hajhullás
• Izomgörcsök, izommerevség
• Depresszió
• Vizeletürítési panaszok
• Epilepsziás görcsök
• Idegesség

B₆-vitamin (piridoxin) túladagolásakor fellépő tünetek:

Nagy mennyiségű tartós bevitel (50 mg/testtömeg-kilogramm feletti) esetén toxikus lehet.

• Hányás
• Hasi panaszok
• Étvágytalanság
• Bőrérzéketlenség
• Bénulás

B₆-vitamin (piridoxin) természetes forrásai:

Marhahús

Máj

Tejtermékek

Szárazhüvelyesek

Élesztő

Tojássárgája

Kukorica

Zöldségfélék

Burgonya

Tengeri hal

Spenót

Banán

Barna liszt, búzakorpa, búzacsíra

Napi szükséglet:

A B₆-vitamin napi szükségletét a 2008-as EU RDA táblázat szerint 1,4 mg-ra csökkentették a korábbi 2 mg értékről.
Az alternatív vitaminszemlélet alapján meghatározott ODA (optimális napi adag) szerint 10 – 100 mg piridoxin fogyasztása az ideális.
Hányingercsillapító tulajdonsággal is rendelkezik, erre a célra 50 - 100 mg napi fogyasztása javallott.
Tartósan 200 mg feletti dózis fogyasztása csak orvosi felügyelet mellett ajánlott.
Érdekessége, hogy szinte 100%-ban felszívódik a bélrendszerből.

A B₆-vitamin jellemző mennyisége 100 g élelmiszerben:

• Marhamáj: 1,7 mg
• Pörkölt napraforgó: 1,4 mg
• Hering, tőkehal: 1 mg
• Lencse: 0,9 mg
• Pritamin paprika: 0,8 mg
• Borjúhús: 0,7 mg